Jautiesi išalkusi, bet laikaisi dietos? Be panikos! Siūlome tau 20 maistingų užkandžių, kuriais galėsi sutramdyti savo milžinišką apetitą ir suteiksi organizmui papildomos energijos.

Priešingai, nei siūlo daugelis dietos programų, užkandžiavimas tarp pagrindinių valgymų svarbus norint numesti svorio, nes leidžia išvengti persivalgymo ir sureguliuoja cukraus lygį kraujyje, o tai padeda deginti kalorijas. 

Kad suaugusi moteris palaikytų esamą kūno svorį, ji turi suvartoti 2,200 kalorijų per dieną. Norint numesti svorio, užtenka šį skaičių sumažinti iki 1,750 kalorijų per dieną. Derinkite kalorijų skaičiavimą su sportu, gerkite pakankamai vandens ir netrukus suprasite, kad turite svajonių kūną.

1/2 puodelio šaldyto jogurto=100 kalorijų
Pamiršk ledus – šaldytas jogurtas yra būtent tas užkandis, kurį gali valgyti laikydamasi dietos. Kaip ir kiti kalciu ir baltymais praturtinti maisto produktai, jis suteikia sotumo jausmą ir yra pakankamai saldus, kad padėtų numalšinti saldumynų poreikį.

 Nedideli pitos paplotėliai įdaryti avokadų ir salsos padažu (2 valgomieji šaukštai) =100 kalorijų

 Vyrauja nuomonė, kad meksikiečių patiekalai tukina. Tai netiesa − yra ir tokių patiekalų, kuriuos gali valgyti nenusikalsdama savo figūrai. Pita vietoje tako, avokadų ir salsos padažas be sūrio ir riebios grietinėlės gelbsti padėtį. Mėgaukis meksikiečių virtuve lieknėdama.

 10 tortilijos traškučių su salsos padažu=80 kalorijų

 Traškučiai su padažu tau tabu? Ar tikrai? 10 tortilijos traškučių su medžiagų apykaitą skatinančiu aštriuoju salsos padažu yra tai, ko visiškai nebūtina vengti.

 200 g vaisių salotų=80 kalorijų

 Tiek daug vitaminų, tiek mažai kalorijų! Dubenėlis vaisių salotų puikiai tinka pusryčiams ir yra vienas sveikiausių užkandžių. Vaisiuose gausu vitaminų, mineralų, skaidulų ir sudėtinių angliavandenių. Šios naudingosios medžiagos suteiks tavo organizmui daug energijos. Jei mėgsti įvairovę, salotas gali gaminti iš tropinių vaisių, obuolių ir uogų.

 Troškinti obuoliai su priedais=83kalorijos

 Patroškintus obuolius siūloma pagardinti cinamonu ir šaukštu medaus. Galima užberti šaukštą smulkinto varškės sūrio. Tai sveikas, skaidulomis, vitaminais ir antioksidantais praturtintas užkandis.

 Virtas kiaušinis su valgomuoju šaukštu mėgstamo padažo=100 kalorijų

 Kiaušiniai suteikia sotumo jausmą, nes juose gausu baltymų, Omega 3 riebiųjų rūkgščių, seleno ir kitų vitaminų bei mineralų. Valgyti virtus kiaušinius sveikiau nei keptus, tai padeda išvengti papildomų riebalų. Kiaušinį gali valgyti su norimu padažu (vienu šaukštu).

 6 austrės su citrina ir tabasko padažu=65 kalorijos

 Mmmmm... Tikra smaližių nuodėmė, tik patariama atsisakyti šampano. Šešios šviežios austrės suteiks tavo organizmui baltymų, seleno ir imuninę sistemą stiprinančių vitaminų bei mineralų.

 Grilyje kepta vištienos krūtinėlė su vienu valgomuoju šaukštu majonezo=90 kalorijų

 Verta atminti, kad kuo tvirtesni žmogaus raumenys, tuo daugiau ir greičiau kalorijų sudegina. Norint turėti tvirtus raumenis, būtina ne tik sportuoti, bet ir tinkamai maitintis. Per dieną reikėtų suvartoti 15 – 20 g baltymų. Grilyje kepta vištienos krūtinėlė − puikus baltymų turintis užkandis besilaikančioms dietos.