miauuu

Drungnas vanduo slopina apetitą
Kai į skrandį patenka drungno vandens (30 laipsnių temperatūros), jis greičiau praneša smegenims „esu sotus“. Priežastis: ši temperatūra nesukelia smegenyse aliarmo „šalta“ arba „karšta“. Todėl galime vienu metu išgerti didesnį kiekį tik drungno vandens. Skrandis nepasiunčia signalo „stop“, todėl jį galima gerai pripildyti. Alkio pojūtis pranyksta.
Karštas vanduo išvalo organizmą
Kuo daugiau šlakų ir nuodingųjų medžiagų prisikaupę kūne, tuo vangesnė medžiagų apykaita. Kepenys, limfos sistema ir žarnynas nebedirba optimaliai. Karštas vanduo (60 laipsnių temperatūros) sukelia mažyčius raumenų judesius, į kuriuos paprastai neatkreipiame dėmesio. Taip jis padeda iš ląstelių išplauti nuodingąsias medžiagas. Šiluma paskatina atsiverti odos poras ir papildomai išskirti nuodingąsias medžiagas į išorę.

Šaltas vanduo naudoja energiją
Stiklinė šalto vandens (8 laipsnių temperatūros) trimis procentais pagreitina medžiagų apykaitą. Mokslininkai iš Solt Leik Sičio universiteto nustatė: šis efektas pasireiškia praėjus 10 minučių nuo šalto vandens išgėrimo ir trunka apie 30 minučių. Organizmui tenka pačiam susišildyti šaltą vandenį iki kūno temperatūros (36—37 laipsnių), kad ląstelės galėtų jo pasiimti ir panaudoti. Šis procesas sunaudoja nepaprastai daug energijos, sudegina dalį riebalų iš sukauptų atsargų.

Padeda ir vaisiai bei daržovės
Dalį dienos skysčių poreikio puikiausiai galima patenkinti vaisiais ir daržovėmis. Privalumas: jie suteikia papildomų fermentų ir vitaminų, reikalingų riebalams skaidyti. Jeigu vietoj sausainių, pyragaičių ir bandelių valgysite vaisius ir žalias daržoves, per savaitę galite lengvai numesti vieną du kilogramus. Geriausiai tinka: ananasai (juose yra baltymus skaidančio fermento bromelino), kiviai (tiekia daug liekninančio vitamino C), arbūzai (varo šlapimą), pomidorai (skatina virškinimo sulčių išsiskyrimą), agurkai (100 g turi tik 13 kalorijų).

Sportuojam namie. :) 

Skanauuuuuuuuuuus :*

Laba diena. :**

Kanapių aliejus padeda sutvarkyti šiauštis linkusius plaukus. Tokie plaukai, o taip pat garbanoti ir banguoti, sugula tvarkingomis garbanomis. Tiesiog sutepkite lašeliu aliejaus šukas. Be to, kanapių aliejus maitina kapiliarų audinį, plaukai ima labiau blizgėti ir tampa puresni.

Kviečių daigų aliejus maitina plaukų šaknis ir skatina plaukų augimą, todėl jis ypatingai tinka retiems, išslinkusiems plaukams. Jį galima tepti vieną arba sumaišytą su simondsijų aliejumi (1:1). Šiuo mišiniu tepti plaukus ir galvos odą 15–20 min. prieš galvos trinkimą.

Migdolų aliejus stiprina net ilgą laiką dažomus plaukus ir atkuria jų struktūrą. Jis skatina plaukų augimą, suteikia jiems blizgesio ir lankstumo.

Simondsijų aliejus vadinamas „skystuoju vašku“, jis puikiai atkuria pažeistų ir sausų plaukų struktūrą.

Tikras išsigelbėjimas cheminio sušukavimo ar dažymo nualintiems plaukams – avokadų ir kedrų aliejus.

Persikų kauliukų aliejų kaip kaukę galima naudoti sausiems plaukams arba skilinėjantiems plaukų galiukams.

Nusilpusius plaukus gydo šaltalankių ir ricinos aliejai, taip pat rozmarinų bei jonažolės eteriniai aliejai.

Riebūs plaukai

Riebiems plaukams rekomenduojamas simondsijų aliejus bei levandų, bergamotės, kiparisų, greipfruto, kedrų, kadagių ir rozmarinų eteriniai aliejai. Pakanka įlašinti 2–3 lašus aliejaus į šampūną ar kondicionierių ir plaukai mažiau riebaluosis bei sumažės jų riebus blizgesys.

Sausi plaukai

Kokosų aliejus puikiai atstato plauko drėgmės pusiausvyrą. Plaukų kaukes su kokosų aliejumi rekomenduojama naudoti iki ir po plaukų trinkimo bei šukuojant plaukus. Ant plaukų likusi aliejaus plėvelė apsaugo plaukų skaidulas nuo pažeidimų.

Šaltalankių aliejus maitina sausus ir pažeistus plaukus, skatina jų augimą. Sausiems plaukams taip pat rekomenduojamas kvapiųjų kanangų (ilang–ilang), snapučių, kadagių, levandų ir santalo eteriniai aliejai.

Nuo pleiskanų

Jonažolių eterinis aliejus puikiai tinka riebių plaukų priežiūrai, kai yra pleiskanų. Jei jūsų plaukai normalūs arba sausi, jums tiks ricinos ir kedrų aliejai.

Nuo plaukų slinkimo

Plaukų slinkimą stabdo kviečių daigų aliejus. Jis maitina plauko šaknis ir suteikia gyvybės visam plaukui. Jį galima naudoti vieną arba sumaišytą su simondsijų aliejumi (1:1). Šiuo mišiniu tepti plaukus ir galvos odą 15–20 min. prieš galvos trinkimą. Kviečių daigų aliejų galima pakeisti kedrų arba moliūgų sėklų aliejumi. Taip pat nuo slinkimo padeda pušų ekstraktas, kedrų, rozmarinų ir kadagių eteriniai aliejai.

Jei norite, kad plaukai blizgėtų ir būtų it šilkiniai

Blizgesio plaukams suteikia kukurūzų aliejus, kuris taip pat padaro plaukus lengviau iššukuojamus. Linų sėmenų aliejumi galima ne tik tepti plaukus, bet ir gerti po vieną šaukštą ryte ir vakare.

Šio aliejaus pagrindu galima pasigaminti puikią kaukę, kuri suteikia plaukams žvilgesio ir glotnumo: 50 ml linų sėmenų aliejaus sumaišykite su 30 ml glicerino, įtrinkite šiuo mišiniu plaukų šaknis ir palaikykite valandą. Vietoj linų sėmenų aliejaus galima naudoti alyvuogių aliejų.
RADAU KAUKIŲ,MANAU PADĖS, NES PATI JAU LĖKSIU DARYTIS PLAUKUČIAM. ;)

10 mitų, kodėl nepradedame sportuoti ir kaip juos įveikti :

1. Žinoma, labai svarbu, kaip jūs atrodote, tačiau, nepamirškite, kad net gražiausia apranga sportui nepaslėps jūsų prastos savijautos ir kūno netobulumo. Todėl, pasiteisinimas, neturiu kuo sportuoti netinka (sporto pradžiai aprangą surasite bet kurioje Maximoje, Rimi ar pan.).
2. Neturite laiko? Tai melas. Sportuot pradėt galima ir nuo labai trumpų treniruočių. Pusvalandis per dieną sportui jums daug? Tuomet paskaičiuokite, kiek laiko praleidžiate be tikslo naršydami internete.
3. Nežinote, nuo ko pradėti? Skaitymas, be abejonės yra geras ir naudingas dalykas, bet jis jūsų užpakalio formų tikrai nepataisys, todėl, pradėkite, o vėliau, proceso eigoje, gilinkite savo žinias apie sportą ir pratimus. Mokyklos stadione apibėgti kelis ratus, nereikia jokių žinių.
4. Nemokėdami sportuoti nedrįstate eiti į sporto klubą? Dauguma klubų turi trenerius, kurie teikia įvadinės treniruotės paslaugą. Naudojantis ją, Jums bus aprodyti įvairūs treniruokliai ir kaip teisingai jais naudotis.
5. Negalite leisti sau naudotis sporto klubų paslaugomis? Nesvarbu, bėgti mokyklos stadione nieko nekainuoja. Treniruotės namie taip pat. Yra begalės pratimų neturintiems jokios sporto įrangos. Beje, dažnai jie yra itin efektyvus.
6. Turite problemų su sveikata? Daugybėje klubų dirba profesionalus kinezoterapiautai. Jie jums sudarys tinkamas programas. Problemos su širdimi? Pasakykite tai savo treneriui ir jis jums sudarys programą pagal jūsų sveikatą.
7. Vienam eiti nedrąsu, o draugo neturite? Sportuojant kalbėti nereikia. Tai blaško. Būkite tik su savimi ir savo mintimis, taip sportuodami tai darysite daug efektyviau. Jei jums nedrąsu dėl kitų sportuojančių, nepamirškite, visi kažkada pradėjo, o ir, tiesa sakant, nelabai kam jūs esate įdomūs. Kiekvienas sportuojantis ne po pliažą vaikšto, todėl, jam svarbiausia tai, kiek svorio jis šiuo metu kelia.
8. Nežinote ko norite iš sporto ir kaip to siekti? Pradėkite nuo bėgimo, o tik vėliau skaitykit, kokios treniruotės, ką treniruoja ir nuspręsite.
9. Svarbiausia maistas? Jūs klystat. Svarbiausia, pradėti judėti, o jau tik vėliau koreguoti savo mitybą, todėl, mažiau tokių pasiteisinimų.
10. Nežinote kokiu sportu užsiimti? Pradėkite nuo nemokamų – bėgimo, šokių, sporto namie.. Vėliau, suprasite ko siekiate ir ką norite tobulinti, bei koks tinkamiausias būdas tai daryti.

Taigi, mažiau pasiteisinimų, o daugiau darbų. Pradėkite, pamatysite labai greitai, arba ilgainiui Jums tai patiks ir be to, jūs nebegalėsite gyventi!

Kol kas skaniausią ką ragavau.. rūkytos laišos griežinėliai su juoda duona.. :) 

Truputi apie tai, kodėl žmonės nustoja sportuoti:

Pirma priežastis, būtų ta, kad žmonės entuziastingai pradėję sportuoti, paprasčiausiai perspaudžia save. Pasiima per sunkias programas, tokiu būdų per smarkiai apkraudami savo organizmą, kuris natūraliai pavargsta. Tai, kad esate jaunas ar jauna, nereiškia, kad galite viską. Dirbdamas žmogaus organizmas vargsta, tuo pačiu metu vargindamas ir kūną ir mintis. Čia turbūt geriausias palyginimas būtų studentų sesijos. Ar pamenate posakį – vienos nakties per mažai. Su sportu lygiai tas pats, jūs bandote įšokti į režimą. Skirtumas tik tas, kad studijų laiku, esate jau kažką girdėję, be to egzaminai tęsiasi mėnesį… Sporto rezultatams reikia daugiau laiko, taigi ir daugiau organizmo jėgų. Todėl čia geriausias patarimas būtų – neperspauskit. Pradžioje pratinkite kūną, ir tik pripratinę imkitės didesnių krūvių. Be to, vartokit maisto papildus, vitaminus. Sportuojant organizmui reikia kur kas daugiau energijos.

Antra priežastis, būtų didelis užimtumas. Tiesa, aš laikau, kad tai yra pasiteisinimas. Tačiau dienos režimas tikrai įtakoją norą sportuoti. Bet ne dėl to, kad jūs neturėtumėte laiko sporto salei. Tai ne pasiteisinimas. O dėl to, kad dirbant įprastu režimu jūs jau sunaudojate begalę organizmo resursų, o pradėję sportuoti, jų naudojimą dar padidinat. Taigi, jei esate užimtas, daug dirbantis žmogus – ne tik prie sporto eikit palaipsniui, bet taip pat vartokite maisto papildus, kurių jūsų organizmui reikės dar daugiau.

Trečia, bene dažniausia priežastis, kurios sau negali pripažinti daugelis sportuojančių – rezultatų nebuvimas. Žmogus pradėjęs sportuot yra nusiteikęs tam, kad jo entuziazmo sąlygotas didelis darbas atves ji prie greitų rezultatų. „Mėnuo ir mano gražus užpakaliukas, aš juk dirbsiu, daug sportuosiu“, – nejučia sau sako sportuojančios merginos. „Mėnesis, kitas – ir mano krūtinė bei pečiai atrodys įspūdingai“, – taip pat nejučia save apgaudinėja vaikinai. Praeina mėnuo, o užpakalis sudribęs, o krūtinė palietus vis tiek jaučiasi kaulai. Garsiai to žmogus nepripažįsta, bet faktiškai – jis suabejoja savim, galimybe pasiekti savo norų. Juos pasiekti įmanoma. Ir net kiekvienam, bet reikia atsiminti tai, kad rezultatai per dieną neateina. Neateina jie ir per mėnesį ar kitą. Sportas, gražus kūnas ir gera savijauta, tai yra besitęsiančio proceso pasekmė. Juk nesitikite, kad gavus 10 mokykloje ar per egzaminą universitete, jus laikys genijumi ir iškart įteiks diplomą ir duos darbo. To nebus. Kaip ir nebus labai greitų rezultatų sporte. Ir kuo jus tai greičiau suprasite, tuo jums bus lengviau kasdien minti sporto klubo slenkstį.

Ketvirta priežastis – rimto tikslo neturėjimas. Po teisybei, tikslus turi visi, tačiau to nepripažįsta. Profesionalų, žinoma, tikslai visiškai kitokie nei mėgėjų, tačiau, net tas, kuris įrodinėja „begiojantis savo malonumui“, po teisybei turi kažkokių tikslų, kurių, gal net sau bijo pripažinti. Būtent tas nesugebėjimas sau pripažinti ir veda prie to, kad žmogus meta sportą. Juk kur kas sunkiau yra turėti tikslą, ir jo atkakaliai siekti. Geriau sakyti, – „sportuoju dėl savęs“, taip teisinantis tiek prieš save, tiek prieš kitus, kuriems apsigyrei pradedamas(ma) sportuoti. Taigi, sportuodami pastoviai kelkite tikslus sau. Net galite apie juos papasakoti kitiems, tai apmažins tikimybę to, kad po mėnesio nenueisite į sporto salę sakydamas (a), kad sportuojate dėl savęs, o jums nebeįdomu ir nematote naudos. Tokių tikslų susidarymas ir siekimas, bei pasiekimas jums ne tik leis nenustoti sportuoti, bet ir jausti didesnę pagarbą sau, ne tik dėl to, kad pasiekėte tikslų, bet ir dėl to, kad nepalūžote tik pradėję teisingą kelią.

Riedučiai - tai ir sportas, ir malonus laisvalaikio leidimo būdas. Važinėjimas riedučiais atstoja bėgimą. Be to, priešingai nei bėgiojant, mažesnis krūvis tenka kelių ir klubų sąnariams. Važiuojant riedučiais veiksmingai treniruojami kojų, pilvo, nugaros, rankų ir klubų raumenys. Anot sporto specialistų, tai – viena geriausių profilaktikos priemonių nuo celiulito. Šį sportą rinkitės, jei norite, kad sutvirtėtų kojų, ypač šlaunų, raumenys ir sulieknėtų liemuo.
Dėmesio!
■ Važiuodami riedučiais 14,5 km/val. greičiu per 30 minučių sudeginsite 192 kcal, per valandą – 384 kcal, todėl tai puiki galimybė numesti svorį greitai.
■ Važinėjant riedučiais nemaža traumų tikimybė, todėl apsirūpinkite specialiomis apsaugomis ir šalmu.
■ Važinėjimas riedučiais gerina širdies bei kvėpavimo sistemos veiklą, didina ištvermę, gerina koordinaciją, teikia energijos ir slopina įtampą.

Labas rytas.

Šiandien apsipirkau. ;)

Sveiki gėrimai: žalieji kokteiliai:

Pasigamintų gardų kokteilį namuose - visai nesunku. O svarbiausia, kad jis bus tikrai sveikas. Žalieji kokteiliai gaminami iš bet kokios valgomos „žolės“, vandens, vaisių arba daržovių. Jų receptų yra daug ir įvairių, tačiau reikia turėti omenyje, kad paskutinių dviejų komponentų geriau nemaišyti. Na, o žalumynai tinka su viskuo.

Sudedamosios dalys susmulkinamos elektriniu smulkintuvu, įpilama šiek tiek vandens. Nebūtina ieškoti egzotiškų vaisių – organizmui naudingiausia tai, kas auga mūsų klimato sąlygomis. Štai keletas galimų derinukų:

 

• Gniužulėlis bet kokių salotų, truputėlis krapų, puodelis šalto virinto vandens ir pora bananų (išeina apie du puodelius kokteilio).
• Gniužulėlis salotų, rūgštynės, vanduo, bananai.
• Salotos, salierai, pankoliai, pomidorai, agurkai, vanduo.
• Salotos, obuoliai, rūgštynės, bananai, vanduo arba sultys.
• Švieži dilgėlių lapai, petražolės, bananai, vanduo arba sultys.

Vaisių ir žalumynų santykis – maždaug 60:40, visa kita – skonio reikalas. Tad duokite valią savo fantazijai ir pasigaminkite vitaminų užtaisą!

 

Apie sportą paauglystėje:

Bet kokio amžiaus žmogus privalo būti fiziškai aktyvus. Ne išimitis ir paaugliai. Reguliarios treniruotės yra būtinos gerai fizinei būklei bei savijautai palaikyti ir yra geros sveikatos pagrindas. Nepakankamas fizinis  aktyvumas neigiamai veikia paauglio sveikatą, sąlygoja viršsvorio susidarymą, laikysenos sutrikimus, nepakankamą raumenų darbingumą, mažina širdies ir kraujagyslių sistemos funkcines galimybes.

Kaip fizinio aktyvumo formą, 15 m. paauglys gali rinktis ir treniruotes sporto klube, tačiau būtina žinoti kaip treniruotis. Atliekant pratimus tvirtėja raumenys, raiščiai bei kaulai, gerėja laikysena, raumenys tampa stipresni, išvermingesni, formuojama dailesnė figūra.  Treniruojantis su kardio treniruokliais stiprinama širdies, kraujagyslių ir kvėpavimo sistemos.

Antra vertus, netinkamai pasirinkus fizinio krūvio apimtį, intensyvumą, pratimus  galima ne padėti, o ir pakenkti savo sveikatai.  Netaisyklingai atliekant pratimus gali atsirasti nugaros, kelių skausmai, padidėja traumų galimybė.  Jei treniruojami tik kai kurie kūno raumenys, o kitiems
neskiriama pakankamai dėmesio, gali atsirasti raumenų  disbalansas, susiformuoti neproporcinga figūra, iškrypti stuburas.

Kad treniruotės sporto klube duotų naudos, geriausia kreiptis į sporto salės trenerį nuo pat pradžių. Pagal sveikatos būklę, fizinį pajėgumą, siekiamus treniruočių tikslus  treneris parinks fizinio krūvio
intensyvumą, parinks tinkamus pratimus ir parodys, kaip taisyklingai juos reikia atlikti. Tokios treniruotės paaugliui bus tikslingos, saugios ir naudingos.

Natūralios priemonės plaukų grožiui.

 

• Jeigu galvą plaunate muilu arba šampūnu, plaukus skalauti į vandenį įpylus citrinos sulčių ar acto,o paskutinį kartą plaukus išskalauti švariu vandeniu.
• 2 saujos džiovintų agurkų " ūsų" užpilamos 1 litru šalto vandens, 15 min. pavirinama, 30 min. palaukiama, perkošiama, ir gautu nuoviru įtrinamos plaukų šaknys.
• 3 valgomus šaukštu susmulkintų varnalėšos šaknų užpilti 1,5 stiklinės vandens. 15 min. pavirti, perkošti. Į gautą antpilą įpilti 9 šaukštus lydytų kiaulės taukų ir 2-3 val. palaikyti karštoje orkaitėje. Mišiniui atvėsus, nupilti susidariusį skystį, o gautu tepalu įtrinti galvos odą.
• 20 gr. susmulkintų varnalėšos šaknų užpilti 0,5 litro vandens. 5 min. pavirinti, perkošti ir gautu nuoviru 2-3 kartus per savaitę įtrinti galvos odą. Gydytis 2 mėn.
• 4 dalis svogūno sulčių sumaišyti su 1 dalimi konjako ir 6 dalimis varnalėšos šaknų nuoviro. Tokiu mišiniu 2-3 kartus per savaitę įtrinti galvos odą.
• Smulkiai supjaustyti 2 svogūnus. Juos užpilti 1,5 stiklinės degtinės. Uždengti ir palaukus 2 val. perkošti. Gautu antpilu kasdien įtrinti galvos odą.
• 20 gr. ricinos aliejaus sumaišyti su 10 gr. šampūno ir šia tyrele ištepti plaukus. 2-3 min. pašukuoti plaukus ir apvynioti galvą polietileno maišeliu ir rankšluosčiu. Po pusantros valandos išplauti plaukus po tekančiu vandeniu ir perskalauti vandeniu su actu (2-3 valg. šaukštai acto litrui vandens) , kad jie blizgėtų.
• Sumaišyti 1 kiaušinio trynį su 1 valgomu šaukštu ricinos aliejaus. Užtepti ant plaukų ir šiltai apvynioti. Po 3 valandų išplauti muilu arba šampūnu.Plaukus plauti išrūgomis, šviežiu alumi, svogūnų lukštų ar dilgėlių nuoviru.
•  Antaninės obels lapų nuoviru skalauti plaukus. Išplauti plaukai perskalaujami lapų nuoviru.

 

Nuo plaukų slinkimo

 

• 4 valgomus šaukštus vaistinės gelsvės ir varnalėšų šaknų, bei dilgėlės žolės lygių dalių mišinio užpilti 4 stiklinėmis šalto vandens. Uždengus 15 min. pavirti ant silpnos ugnies, 15 min. palaukti, perkošti ir gautu nuoviru įtrinti galvos odą.
• 4 valgomi šaukštai šaltalankio uogų, lapų ir šakelių užpilti 4 stiklinėmis šalto vandens. 15 min. pavirti, 15 min. palaukti, perkošti ir gautu nuoviru įtrinti galvos odą.
• 4 valgomi šaukštai šalpusnio lapų, 4 šaukštai apynių spurgų. Užpilti 4 stiklinėmis šalto vandens. 15 min. pavirti, 15 min. palaukti, perkošti ir gautu nuoviru įtrinti galvos odą.
• 2 valg. šaukšus kefyro sumaišyti su 0,5 citrinos sulčių, 1 valg. šaukštu medaus, 1 kiaušinio tryniu ir 2 valg. šaukštais konjako. Gautu mišiniu įtrinti galvos odą ir palaukti 20-40 min. Kad kaukė nesudžiūtų, galvą pridengti polietileniniu maišeliu. Po to plaukus kruopščiai išskalauti šiltu vandeniu.
• 2 valg. šaukštus džiovintų dilgėlės lapų užpilti 1 stikline vardančio vandens. 30 min. palaukti, perkošti ir sumaišyti su 0,5 litro šilto vandens. Šiuo skysčiu skalauti plaukus.
• 30 gr. džiovintų dilgėlės bei šalpusnio lapų ir 20 gr. ajerų užpilti 1 litru vandens. 10 min. pavirti, 1 val. palaukti, perkošti ir gautu nuoviru įtrinti galvos odą.
• 10 gr. konjako, 40 gr. nukoštų svogūno sulčių ir 50 gr. varnalėšos šaknų nuoviro (1prie 10). Paruošta mase įtrinti galvos odą, šiltai aprišti. Po 2 val. išplauti. Procedūrą kartoti keletą kartų iš eilės.
• 20 gr. varnalėšos šaknų ir 10 gr. medetkos žiedų. užpilti 1 litru vandens ir pakaitinti ant silpnos ugnies. Šiuo nuoviru išplauti galvą 2 kartus per savaitę.
• 6 valg. šaukštus varnalėšos ir ajero šaknų lygiomis dalimis užpilti 1 litru vandens ir virti 15-20 min. Atvėsinti ir perkošti. Nuoviru įtrinti galvos odą 2-3 kartus per savaitę.

Labas vakaras, ilgai čia nebuvau,nes spaudžia mokslai ir  šiaip per laisva laiką sportuoju arba leidžiu laiką su draugais, taigi, stengsiuosi vis bent kažkiek papildyti blog'a, nes jau puolat mane.. 

Gaunu Daug klausimų į ask.fm kaip ''ką daryt jei man nebekrenta svoris?''

Ats.> Kūnas pripranta po kurio laiko prie fizinio krūvio, reikia keisti pratimus,krūvius tuo labiau ir mityba,bandykit panelės. :)

Pietūs Tunas su trapučiais.

Vakarienė su meleonu.

http://ask.fm/beautifulandunique/answer/29524577697 , mergaites,padekit? :D

Skanių pietų pietaujančiems,o mudu irgi skanaujam :D 

Labas rytas,toks geras rytas kad nepakilau dar iš lovos.. migdo mane,nors ir anksti miegot nuėjau.Niekaip neprisiverčiu atsikelti :D na o ką, šiandien nusimato diena namie, reiktų kažkaip pradėt rašyt kalbėjimą.. bet nėra jėgų.. Gero jums ryto mielieji

Mažesnis užpakaliukas

Pirmiausia susireguliuokite mityba. Didelė sėdmenų apimtis dažniausiai ne didelių raumenų, o riebalų, kurie juos apaugo išdava. Riebalų kaupimasis šiose vietose (beje, kaip ir kitose) pirmiausia yra sąlygotas nesveiko gyvenimo būdo: netinkamos mitybos, per mažo aktyvumo. Riebalai Jūsų „uodegoje“ kaupiasi dėl tos pačios priežasties kaip ir kitose kūno dalyse: jūsų organizmas nesudegina angliavandenių.

Susireguliuokite mitybą priklausomai nuo jūsų problemos: maitinkitės sveikai arba tiesiog valgykite mažiau.

Daugiau judėkite: jūsų sėdmenų didėjimą/negražią formą dažnai lemia ir neaktyvumas: dažniausiai negražia galine kūno dalimi skundžiasi tos ir tie, kurie daug sėdi. Taip pat ši problema opi ir pas tuos, kurie mažai juda – riebalai kaupiasi kur kas sparčiau.

Antras patarimas yra tas, kad jei jau turite per apvalias užpakalio formas, būdas jas pašalinti yra toks pats kaip ir riebalams, kurie yra susikaupę ant kitų kūno vietų.

Kadangi didelių sėdmenų pagrindinė priežastis yra didelis riebalų kiekis, jam sumažinti sprendimas yra labai paprastas – juos reikia išdeginti. Tam reikėtų užsiimti kardio treniruotėmis, kurios padidina jūsų širdies ritmą ir pašalina skysčius iš organizmo. Jei kalbant paprasčiau: tai ištvermės reikalaujantys pratimai: bėgimas, dviračio minimas, „lipimas laiptais“, aerobika ir t.t.

Turint omenyje tai, kad kalbama apie sėdmenų mažinimą, o sėdmenis sudaro kojose esantys raumenys, norintiems to pasiekti žmonėms reikėtų daug ir intensyviai bėgioti, šokti, užsiimti aerobika, lipti laiptais, važinėti dviračiu ir pan. Susidarykite programą ir pradėkite. Turėkite omenyje, kad kojas, o tuo pačiu ir sėdmenis treniruoti yra ganėtinai sunku: daugumos žmonių kojos yra silpnoji vieta, rezultatai šiose vietose matyti toli gražu ne iškart, o kalbant apie mažinimą: būtinas didelis treniruočių intensyvumas.

Tačiau nepaisant galimų sunkumų Jums tereikia pasiryžti. Viskas priklauso nuo to, ar jums to reikia. O jei jau susirūpinote tuo, kad jūsų užpakaliukas per daug išdidėjo – esate teisingame kelyje. Pradėkite, stenkitės ir jums pavyks!

Sportas namuose: pradžia

Ne visi turi galimybių ar noro vaikščioti sportuoti į sporto klubą. Vieni paprasčiausiai nenori sportuoti „kolektyviai“ arba prieš sporto klubą nori pagerinti savo sportinę formą. Kartais būna taip, kad sporto klubo šalia – paprasčiausiai nėra. Ekonominio sunkmečio laikotarpiu ne paskutinėje vietoje yra ir finansiniai dalykai – abonentas į sporto klubą dažniausiai kainuoja ne pigiai. Tačiau visi gali pagerinti savo sportinę formą sportuodami namie.

Sportas namie turi ir savų privalumų ir savų trūkumu. Sporto namie privalumas yra tai, kad sportui jūs negaištate savo brangaus laiko, nejaučiate jokio spaudimo ir neišleidžiate tam jokių pinigų arba išleidžiate sąlyginai mažą sumą. Tačiau sportas namie turi ir savo neigiamų pusių – sportuojant namie dažniausiai nėra įrangos, kurį sportą padaro efektyvesniu, dažnai nesilaikoma rimtesnio rėžimo (disciplinos), o pats procesas dažnai yra nesistemingas. Tačiau ir namie galima pasiekti rezultatų, jeigu išties tam pasiryšite, tam tereikia valios.

Jei jau nusprendėte užsiimti sportu namuose, turite laikytis kelių taisyklių, tam, kad jūsų sportas būtų efektyvesnis.

Pradėkite nuo atsakymo į klausimą: kodėl norite sportuoti namuose? Jei tokį jūsų apsisprendimą nulėmė objektyvios priežastys (finansai, sporto klubo nebuvimas, psichologinis diskomfortas), tuomet viskas gerai, tačiau jei tokį jūsų apsisprendimą lėmė tingėjimas apsilankyti sporto klube – galite pamiršti ir sportą namuose, paprasčiausiai jums nieko nepavyks, nes sportas namuose reikalauja kur kas daugiau valios pastangų nei sportas sporto klube.

Antras jūsų žingsnis turėtų būti savo tikslų nusistatymas. Nuspręskite, ko sieksite sportuodami namuose: svorio metimo ar svorio auginimo? Galbūt didesnės fizinės jėgos? Jei norite tik daugiau aktyvumo – tiesiog rytais padarykite lengvą mankštelę ar pašokite, o apie sportą, bent jau kol kas galite pamiršti – žmogus neturintis tikslų rezultatų nepasieks niekur – nei namuose, nei klube. Jei žinote dėl ko sportuojate – sukonkretizuokite savo tikslus: norite numesti penkis ar dešimt kilogramų, o galbūt priaugti tris? Tiksliai apsibrėžkite kokių rezultatų siekiate.

Trečias žingsnis – išsirinkite (nusistatykite) programą, pagal kurią sportuosite ir susireguliuokite mitybą. Apie šį žingsnį pakalbėsime plačiau velesniuose straipsniuose, tačiau jums, išsikristalizavus savo tikslus, reikėtų pasirinkti tinkamus pratimus, kuriuos galima atlikti namie ir pagal anksčiau nusistatytus tikslus susireguliuoti savo mitybą.

Susidarę (gavę) programą, būtinai jos laikykitės ir susidarykite griežtą sporto grafiką bei jo laikykitės. Grafikas yra būtinas tam, kad jūs turėtumėte rėžimą. Susidarykite grafiką atsižvelgdami į savo realias galimybes: apžvelkite kokiomis dienomis galite sportuoti ir kiek realiai laiko galite tam skirti. Mąstykite ne tik apie šią savaitę, tačiau ir apie ateitį. Grafikas reikalingas tam, kad jūsų sportas taptų efektyvesniu: sportuodami žmonės dažnai praleidžia užsiėmimus arba „sportuoja“ priebiegomis, todėl rezultatų taip ir nepasiekia ir metą sportą kaip neefektyvų sprendimą jų problemoms spręsti.

Susidarykite lentelę, kurioje galėtumėte sekti rezultatus. Po kiekvieno užsiėmimo užrašykite kokių rezultatų pasiekėte (pvz. padarėte penkiais atsilenkimais daugiau), o savaitės gale pažiūrėkit savo pasiekimus, atsižvelgdami į sau keliamus tikslus: ar numetėte svorio ar priaugote svorio ar sugebėjot padaryt daugiau atsilenkimų ir t.t. Toks rezultatų stebėjimas padeda motyvuoti save, o taip pat aiškiau matysite, ar jums reikia savo treniruotes intensyvinti ar ne.

Labas rytas,geros dienos kaip ir šis gražus rytas. ;*

Ananasų ir melionų kokteilis. labanakt. :)

VITAMINAS C IR CITRUSINIAI VAISIAI SPORTUOJANTIEMS.

Vitaminas C būtinas normaliam organizmo funkcionavimui, o ypač sportuojantiems. Tai vitaminas, kuris padeda reguliuoti svorį, mažinti nuovargį ir gerinti imunitetą. Vienas svarbiausių šio vitamino šaltinių – citrusiniai vaisiai, kurie privalo būti įtraukti į sportuojančio valgiaraštį.

Nors sportuok.info jau rašė apie vitaminą C, priminsime, kadVitaminas C, kitaip vadinamas askorbo rūgštimi, tai tirpus vitaminas. Vitaminas C yra labai paslankus vitaminas, kuris pats sugeba prisitaikyti prie žmogaus mitybos. Tai yra labai svarbu – jei žmogus meta svorį, organizmas vitaminą C naudoja riebalų deginimo pagalbai. Auginantiems masė, tai taip pat labai svarbus vitaminas, nes jis dalyvauja baltymų, itin svarbių auginantiems masę, sintezėje.

Maža to, vitaminas C yra pagalbininkas daugelyje kitų organizmo funkcijų, nes jis dalyvauja kolageno gamyboje, kuris yra itin svarbus kraujagyslėms, kremzlėms, kaulams palaikyti. Taip pat, padeda organizmui apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Be to, vitaminas C yra labai svarbus energijos šaltinis, taigi, itin svarbus sportuojantiems ne tik atsikratyti nuovargio, bet ir tapti žvalesniems.

Vienas didžiausių natūralus vitamino C šaltinis yra citrusiniai vaisiai. Čia trumpai apžvelgsiu apelsinų, greipfrutų, citrinų ir mandarinų savybes, kurios naudingos sportuojantiems ir, tiesiog norintiems gyventi sveikiau.

Apelsinai. Vieno apelsino sudėtyje yra tiek vitamino C, kiek dienai pakanka nepatiriančiam didelio streso žmogui. Maža to, apelsinuose yra daug kalcio, būtino kaulams ir magnio, kuris stiprina nervų sistemą ir yra būtinas geram raumenų bei širdies darbui, tai ypač svarbu sportuojantiems. Metantiems svorį itin naudinga dienos arba kelių valomoji apelsinų dieta – tą diena valgykite tik apelsinus ir gerkite nesaldintą arbatą.

Greipfrutai. Nors ne tokie skanūs, bet neretais atvejais net naudingesni už apelsinus. Nors vitamino C kiekis šiuose vaisiuose yra panašus, tačiau greipfrutuose yra bioflavanoidų, kurie padeda organizmui įsisavinti vitaminą C. Greipfrutai labai naudingi ląstelių augimui, o taip pat šie vaisiai reguliuoja harmonų gamybą.

Citrinos – citrusinių vaisių flagmanas. Turbūt plačiausiai naudojamas citrusinis vaisius, kuris yra ypač naudingas sportininkams, kurie nori daugiau energijos. Amerikiečių mokslininkai teigia, kad sportininkai, prieš didelį fizinį aktyvumą turėtų suvartoti vienos citrinos minkštimą, nes dėl to baltieji kraujo kūneliai prisipildo C molekulių ir tokiu būdu ženkliai padidinamas organizmo ištvermingumas. Suvalgykite citriną ir jau po kelių pajusite efektą. Jei po treniruotes norite greitai ir sveikai atsistatyti energiją, suvartokite kokteilį padarytą iš trijų citrinų ir trijų šaukštelių medaus.

Citrinos stimuliuoja skrandžio sulčių gamybą, gerina geležies pasisavinimą, aktyvina medžiagų apykaitą ir padeda kalciui patekti į dantis ir kaulus, stiprina kraujagyslių sieneles, stabdo dantenų kraujavimą, gerina lastelių augimą, išlaisvina riebalus ir padeda atsikratyti svorio.

Jei jūsų skrandžio rūgštingumas padidėjęs – citrinas vartokite itin atsargiai.

Mandarinai. Tai iš visų minėtų citrusinių vaisių naudingiausieji. Be citrusiniems vaisiams būdingų savybių mandarinai ypatingi tuo, kad jie turi daug kitų vitaminų, kitaip tariant, yra tam tikras vitaminų kompleksas. Jų sudėtyje B grupės, P, A vitaminai. Maža to, mandarinai nėra tokie rūgštus, todėl kur kas lengviau vartojami.

kiek kartų per savaite sportuoti?

Daugelis žmonių prieš pradedami sportuoti nežino, kaip pasirinkti kiek laiko jiems reikėtų praleisti sportuojant. Kiekvienam pradedančiam sportuoti ar jau besportuoti, labai svarbu pasirinkti tinkamą treniruočių režimą, nes jis padeda siekti užsibrėžtų tikslų. Maža to, tinkamai pasirinktas režimas neleidžia pervargti ir greitai prarasti motyvacijos.

Treniruočių dažnumas yra skaičiuojamas kartais į savaitę. Treniruočių intensyvumą galima būtų skirstyti į tris lygmenis – a) lengvas b) vidutinis (optimalus) c) pusiau profesionalus.

Lengvajame lygmenyje žmonės sportuoja 1-2 kartus per savaitę.Programos, kurios sudarytos 1-2 dienom, arba tiesiog lankymasis sporto salėje tiek kartų per savaitę apčiuopiamų rezultatų išvaizdos (raumenų auginimo, svorio metimo) srityje greičiausiai neduos. Toks treniruočių dažnumas gali prajudinti jūsų raumenis ir pasitarnauti kaip psichologinė priemonė, bet ne daugiau. Žinoma, geriau 1-2 kartus per savaitę pasportuoti, nei to išvis nedaryti.

Dažniausiai sudaromos programos trims dienoms. Tai optimalus dienų skaičius, sudarytas tokiu principu, kad vieną dieną žmogus sportuoja, vieną ilsisi. Būna situacijų, kada sportuojantis pats pasikoreaguoja savo lankymosi laiką, tačiau rekomenduotina išlaikyti ritmą, kai po sporto vieną dieną yra ilsimasi. Priminsime, kad raumeniui pilnai atsistatyti dažnai reikia net 48 valandų. Trijų dienų treniruotės yra dažniausios, todėl programų tokiam dažnumui yra daugiausia – priklausomai nuo jūsų fizinių galimybių gali būt taikomos labai didelio intensyvumo programos, kurios kartais savo efektyvumu lenkia ir keturių ir daugiau dienų programas.

Pusiau profesionaliam lygmenyje žmonės sportuoja daugiau nei 3 dienas per savaitę. Šį lygmenį pavadinau pusiau profesionaliu tik todėl, kad nebūtų painiavos dėl to, kad juo užsiimti gali tik profesionalai. Tai lygmuo skirtas tiems, kurie iš savo kūno sportu nori išspausti maksimumą. Dažniausiai tokias programas ir naudoja profesionalai, tačiau, jei jūs turite tiek laiko, daug valios ir norite pasiekti labai ženklių rezultatų, rinkitės šį lygmenį. Tačiau nepamirškite, kad dėl didelių apkrovų treniruočių efektyvumas krenta, jų intensyvumas mažėja, dėl stipraus krūvio dažnai reikia naudoti specialius papildus, o ir traumų tikimybė smarkiai padidėja.

Į ką reikėtų atkreipti dėmesį renkantis kiek dienų sportuosite?

Pirmiausia, nesvarbu kur sportuosite namuose ar sporto klube nuspręskite, ko jūs siekiate sportuodami. Jei tai yra būdas „prajudinti kaulus“ – sportuokite 1-2 dienas, jei pasijusite geriau, sporte atrasite teigiamų dalykų – padidinti visuomet galėsite. Jeigu norite tobulinti kūno formas – 3 dienų treniruočių programa, pakankamu intensyvumu jų metu, jums bus pats tas. Na o jei nutarėte tapti kultūristu arba po kelių metų varžytis maratone – treniruokitės daugiau nei tris kartus per savaitę. Pasirinkdami treniruočių dažnumą, nepamirškite apskaičiuoti savo laiko – nes, praleistos treniruotės gali nuslopinti jūsų norą sportuoti. O rėžimas ir jo laikymasis sporte labai padeda siekti rezultatų ir neapleisti šios, teisingos veiklos.

!!!!!!!!!!!!